Powiedzmy sobie szczerze - przy przysiadzie mam pełne gacie. Zawsze. Dwie ostatnie serie przysiadu kojarzą mi się z rosyjską ruletką - albo uda mi się wstać jeszcze to jedno powtórzenie, albo skończy się to co najmniej źle. Uważam że tu tkwi przyczyna. Jeśli w psychice jest blokada to choćbyś nie wiem jak był silny nic to nie da. Ja robię [...]
[...] robimy razem posiłki na chybcika, bo wszystko mamy zaplanowane, co do minty.... Wymiary: Generalnie zatrzymałam się na spadku około 6 cm z brzucha, 2 cm z łydki i 1 cm z uda. Niestety często się to bardzo wahało... Trochę dupa, ale punkt powyżej może to chyba tłumaczyć. Pakernia ;-) : Hura! Ciut lepiej, ale wciąż mało. Chadzalam regularnie 6 [...]
[...] i mam "wakacje" w trakcie ktorych nie będę mieć dostępu do siłowni, ale skupię się na ćwiczeniach zaleconych dla mojego kręgosłupa i lekkim "treniningu" z gumą. Możliwe, że uda mi się wbić dupę na basen... EDIT: Za szybko enter. Szefowo - wiem, że mi się schudło ciutkę, tylko nie wiem, czy to db wróży, czy źle? Nie chcę być suszem-szczypiorem, a [...]
Saida Gora jest szczupla ale brzuch sie zwija a kaloryferek na lato zdaje sie celem nieosiagalnym. Ale nogi wydaje mi sie sa w miare konkret tj uda :)) Co do rozkladu to troche nie skumalam :-D Mam miec 130 bialka ale WW??? 180+130 (?!) a Tluszcze? :):) nieogar dzis I nie kumam 8) A czy mozna miec np wiecej tłuszczu (kocham orzechy) kosztem wegli? [...]
[...] :-D Po przyjeździe - czek in sylwetki - nie wiem jak to możliwe ale wszędzie pospadało po około 1 cm i na wadze koło 2 kg. A sporo jadłam 88-O Niemniej jednak wyjazd super udany. Po powrocie udało mi się dwa razy mój trening domowy zrobić i tyle. Czekam na spotkanie i rozpiskę treningu siłowego - liczę, że uda się to w końcu przed długim [...]
Jak nie masz nawet wierdzy jak zrobic zastrzyk nie bierz sie za srodki. 0.25 igle miales przeznaczona do uda, a do dupy Ci jest za krotka, ale do uda by byla ok ;) Chesz zeby Ci ktos poradzil to Ci radze, zanim wbijesz pierwszego strzala (teraz juz za pozno) przeczytaj posty podwieszone dzialu - przykladowe http://www.sfd.pl/temat171538/ [...]
nie pisze kazdego treningu,bo to nuda ,wypracowania na 100linijek w jednym poscie to też nuda dzis wybrałem i potrenowałem klatkę ,biceps i dwugłowy uda klatka -wyciskanie sztangi poziom 4s 10-8p -rozpiętasy na skosie 3s 10-8p biceps -młotki siedzac na skosie 3s 10p -uginanie na wyciągu dolnym w pozycji kucznej ,łokcie na kolanach 3s 10p dwugłowy [...]
[...] mięsa, za dużo prochu - to wiem. ;-) Chciałabym więcej, ale jak się nie da, to się nie da i już. Wracam powoli do tej jednej porcji nabiału, to może trochę mniej prochu się uda. 2. Ten rozkład układałam tak standardowo - 30/30/40, bo doświadczenia to nie mam. :-PP Zobaczę za 2 tygodnie, jak nic się nie ruszy, to obetnę trochę kcal i zmniejszę [...]
Wiosna dzisiaj w powietrzu, słońce świeci i od razu się człowiek lepiej czuje. 8-) Napisałam kolokwium, dzisiaj na siłownię. :-) Odkryłam przed chwilą, że dwukrotnie umiem podciągnąć się z gumą (ale wiadomo, z tą najmocniejszą...). Zawsze to jednak jakiś pozytyw. %-) Może uda mi się nakręcić jakiś pokraczny filmik i wstawić.
[...] z węgli, na koniec z tłuszczu, dlatego u Ciebie jedzenie będzie wyglądało nieco inaczej. Ty na razie powinnaś zaczynać spokojnie. Z jak największej kaloryczności, na której uda się redukować. Po to,żeby powolutku móc potem ucinać np. z węgli, kiedy przestaniesz chudnąć. Dlatego nie mogłabyś tak całkiem ode mnie skopiować . ;-) Po to układamy [...]
Masę zakończę w okolicach Dnia Kobiet To będzie jakieś 6. tygodni W pas mi poszło, ale w końcu trzeba mieć co palić Najwięcej w uda. Klatka jest już + 3 cm, bic prawie + 1 cm Teraz moje pytanie co do redukcji. Trening siłowy bez zmian, bilans na zero i aero dodać?
[...] row na pewno nie. FACE PULLA ZROBISZ, ok to próbuję dzięki wielkie:) wszędzie robić 4 serie po 6/8? W ten sposób, że jeśli danego dnia jestem w stanie wykonać 4 serie ćwiczenia po 8 powtórzeń, to następny trening dorzucam ciężar i robię aż znów uda mi się zrobić 4x8? W jednym zestawie może być 4 x 6/8 a w kolejnym 4 x 10-12p. Dokladaj co tydzień.
[...] z lepszych partii u mnie. Ale dwójki są słabiutkie, to fakt. Kami: No dokładnie, o te łokcie się rozchodzi... Za chvya nie mogę ich wyżej unieść, i potem wychodzą takie cuda na kiju }:-((( A teraz ogłoszenie duszpasterskie: -tymi dzisiejszymi półsiadami wyrównałem mój rekord życiowy na 3 repy %-) Dla przypomnienia filmik z zimy ("trochę" [...]
Żyję :-) I ćwiczę nawet %-) Jak Wiciu napisał, nie mam u siebie na stancji neta narazie, dlatego nic nie pisałem. Czasami wpadam do kumpla, to jak się uda to od czasu do czasu coś skrobnę :-P Nowa siłka całkiem spoko. Największy plus to to że jest z 50m od domu. Od ostatniego czasu kiedy na niej byłem dowalili trochę sprzętu, i naprawdę da się [...]
Myślałem, ale najpierw chcę kupić sobie takie uniwersalne buty do Crossfitu. Wypatrzyłem sobie na razie Reebok Nano 4.0, można poniżej 200 zł na allegro znaleźć. _____________________________________________________ Wczoraj zrobiłem Murph'a w terenie i w parku do street workoutu. Dzisiaj nie mogę się ruszać. Uda, plecy, bic, tric, klata, nawet [...]
Ja tego nie pisałem tylko cytuje z neta.. nalazłem i sprawdziłem rewelacyjny trening klatki piersiowej na siłę. W ciągu 4 tygodni udało mi się zwiększyć znacznie siłę mięśni i poprawić wyniki wyciskania sztangi na klatkę. Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru [...]
[...] odpowiednim fragmencie wpisze tylko ciekawostki i jakieś nowinki które mnie naszły od strony refleksyjnej;-) Jutro z rana planuje wreszcie zrobić pomiary i może jakieś fotki uda się popstrykać. Będzie potem możliwość porównania bo puki co tylko opinia wzrokowo pozostaje szczególnie osób trzecich. [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium 3 razy w tyg co drugi dzień jak się uda Pon śr pt we wtorek lub innego dnia co ok 5 dni Nogi oddzielnie. Plan 1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x30 + 1x max 10-4 zależy od ciężaru 2-Przyciąganie linek wyciągu poziomego do pasa podobnie z powt [...]
Co teraz dla Gracjana
